التقليل من مستوى اللوم لدى المكتئب
يعد التصور عنصر هام في التقليل من الإفراط في اللوم reducing blame excesses، واللوم من أهم ما نلاحظه لدى الفرد المكتئب حيث يظهر اللوم على أشكال، منها: لوم الذات، لوم الماضي، لوم المواقف والظروف ولوم الآخرين. وعندما يقوم اللوم المفرط أو يزيد مستواه في التأثير على إحساسك بالراحة النفسية، فإن الخطوات السبع التالية بإمكانها أن تساعدك على بناء تصورات واقعية realistic perspective.
فقط تبدأ بإنشاء قائمة للمواقف والظروف التي يحدث في فيها اللوم، ثم بعدها طبق الخطوات:
موقف او حالة اللوم blame situation
1. حدد الأسباب، الآثار، والضرر الفعلي:
2. صف أو صور أفكارك العقلانية المتعلقة بالموقف أو الحالة:
3. ضع قائمة لأفكار اللوم المفرط أو الزائد:
4. استخرج أو استنبط بدائل عن أفكار اللوم المفرط:
5. من خلال السلوكات التي اخترتها، قرر وجهتك:
6. قم وأنجز تلك السلوكات:
7. التنقيح حسب ما يلائم:
